Los mejores suplementos para aumentar masa muscular y quemar grasa

Los mejores suplementos para aumentar masa muscular y quemar grasa
Contenidos de este artículo
  1. Los mejores suplementos de fitness
    1. Construir músculo mientras se pierde grasa
    2. Los mejores suplementos para perder peso y ganar músculo en la mujer
    3. Suplementos para la pérdida de grasa

Los mejores suplementos de fitness

El ejercicio rompe los músculos. Las proteínas son necesarias para la reparación y la recuperación. La proteína de suero se absorbe rápidamente, tiene un alto contenido en leucina, un aminoácido necesario para el crecimiento, es accesible, asequible y se absorbe con mayor rapidez.

La proteína láctea se compone de dos tipos: suero y caseína. El suero se absorbe más rápidamente, mientras que la caseína se absorbe más lentamente. Pero ambas tienen mérito en términos de recuperación y potencialmente de crecimiento muscular. Un estudio de 2020 publicado en la revista Physical Activity and Nutrition examinó los datos sobre los efectos de la proteína de caseína antes de dormir en la recuperación después del ejercicio y concluyó que los estudios han demostrado que la proteína de caseína antes de dormir (40 a 48 gramos, 30 minutos antes de acostarse) podría ayudar a la recuperación después del ejercicio y afectar positivamente al metabolismo proteico agudo y al rendimiento.

A veces simplemente no quieres una proteína a base de lácteos. Entra, la proteína de almendra. Esta no es en realidad un suplemento, sino un alimento hecho con un solo ingrediente, las almendras escaldadas. Cada porción contiene 20g de proteína vegetal, con la ventaja de ser rica en calcio y fibra para ayudar a alimentar los músculos que trabajan duro. Además, es versátil y no sólo es buena para los batidos, sino que acabo de utilizar un poco en el pan de plátano, funciona bien con la avena y, sí, también con los batidos.

Construir músculo mientras se pierde grasa

Parte de su estrategia debe incluir una rutina de suplementos sólida (junto con una dieta saludable y una rutina de entrenamiento constante, por supuesto). A continuación se enumeran 8 de los mejores suplementos para considerar la adición a su pila para conseguir magra y construir el músculo.

La proteína de suero de leche, especialmente el aislado de suero de leche, es una opción sólida si usted está esperando para ganar músculo y conseguir magra. Sin embargo, si eres sensible a los productos lácteos o quieres evitar los productos animales, la proteína vegetal en polvo es una gran alternativa.

La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los suplementos de pre-entrenamiento, es otro suplemento imprescindible. Te dará el empujón extra que necesitas para levantarte y motivarte para machacar tus entrenamientos y ganar tus resultados.

Cuanto más energizado te sientas durante tus sesiones de entrenamiento, más fácil te resultará desafiarte a ti mismo y rendir al máximo durante todo el entrenamiento. Cuanto mejor sea tu rendimiento durante tus entrenamientos, más progresos podrás hacer en el futuro.

La L-Carnitina se encuentra comúnmente en los suplementos para quemar grasa porque ayuda a la descomposición de los ácidos grasos para obtener energía. La suplementación con L-Carnitina puede aumentar su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante sus entrenamientos.

Los mejores suplementos para perder peso y ganar músculo en la mujer

Mucha gente le dirá que el crecimiento muscular y la pérdida de grasa no pueden ocurrir al mismo tiempo. No les creas. Claro que puedes perder más peso, más rápidamente si te centras directamente en la pérdida de peso en una fase de entrenamiento. Lo mismo ocurre con el crecimiento muscular. Pero si tiene paciencia y es estratégico con su entrenamiento y nutrición, puede conseguir ambos objetivos a la vez, y tal vez mantener las ganancias que consiga durante más tiempo que si persigue uno solo.

Un factor más a su favor:  Algunos de los mejores suplementos para el crecimiento muscular también son los mejores suplementos para la pérdida de grasa. Estos son los que serán tus mejores aliados en la búsqueda de ganancias de masa muscular.

En ambos casos, eso exige obtener suficientes proteínas. Eso empieza por dar prioridad a los alimentos ricos en proteínas para proporcionar a los músculos lo que necesitan para crecer. Pero si estás restringiendo el total de calorías diarias para crear un déficit, un aislado de proteína de suero puede ayudarte a conseguir que tus niveles de proteína se acerquen a la referencia respaldada por la ciencia de 1 gramo por libra de peso corporal sin tener que "gastar" demasiadas calorías en ello.

Suplementos para la pérdida de grasa

Las investigaciones demuestran que, cuando se incluye en un régimen de entrenamiento, la proteína de suero de leche puede aumentar la construcción de músculo en 9 libras, así como ayudar a reducir la grasa corporal en 3 libras durante 10 semanas en comparación con otros tipos de proteína[*].

O tomemos la creatina, por ejemplo, que según la investigación científica puede aumentar la masa muscular magra en 2-4 libras durante 4-12 semanas de entrenamiento, así como prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa[*].

Según un estudio de 2019, el consumo de 40 gramos de proteína de suero de leche durante el entrenamiento de resistencia puede aumentar la construcción de músculo, incluso cuando el grupo que recibió la proteína de suero de leche consumió menos proteínas diarias en general en comparación con el grupo de placebo[*].

Un ensayo separado, doble ciego, en el que culturistas recreativos recibieron 0,68 gramos por libra de peso corporal de proteína de suero u otro tipo de proteína cada día durante 10 semanas (además de la ingesta normal de proteínas) encontró que

Si usted es físicamente activo, utilice una combinación de fuentes de proteínas de alimentos enteros y batidos de proteínas para consumir el 25-30% o más de las calorías diarias de proteínas, o al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, diariamente.

Los mejores suplementos para aumentar masa muscular y quemar grasa

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